Ser persona requiere controlar los sentimientos y emociones. Al hilo de anécdotas muy gráficas e ilustrativas repasamos los grupos de emociones de Goleman, ahondamos en la depresión y la terapia cognitiva de Beck o reflexionamos sobre la ira y el optimismo. 

Apuntes de la tercera clase:

6. PARA EDUCAR LAS EMOCIONES

Basado en Segura M. y Arcas M. "Educar las emociones y los sentimientos" Madrid, Narcea, 4ª edición, 2010.
Lo escrito en cursiva son ejercicios prácticos.

A. LAS OCHO FAMILIAS DE EMOCIONES Y SENTIMIENTOS.

1. Alegría:
. Saber definir: alegría, felicidad, satisfacción, sentido del humor.
. Y sus contrarias: tristeza, melancolía, nostalgia, depresión.

. Saber determinar qué acontecimientos o pensamientos provocan esos sentimientos.

. Distinguir depresión biológica (litio), fisiológica (drogas), por problema antiguo no resuelto, por problema actual.
. Controlar la depresión por medio de la terapia cognitiva de Beck: detectar el pensamiento causa, rechazarlo una semana, cambiarlo en positivo.
. Controlar la depresión y resolver problemas por el método PEACE de Marinoff.

2. Esperanza:
. Definir: esperanza, ilusión, optimismo, sorpresa. Y sus contrarios: decepción desesperación, desengaño, pesimismo:
. Recordar y reconocer cuándo hemos experimentado alguno de esos 7 sentimientos, o cuándo los hemos visto en otros. En concreto, compartir nuestras "Decepciones".

3. Miedo y vergüenza:
. Definir bien: miedo, vergüenza, temor, terror, pánico, fobia, angustia:
. Y sus contrarios: valentía, audacia, temeridad, descaro:
. Discutir si el miedo y la vergüenza pueden ser útiles, o es mejor no tenerlos.

4. Deseo:
. Definir: deseo, motivación, interés, capricho.
. Y sus contrarios: desgana, aburrimiento, desmotivación, asco:

. Cómo motivarnos y motivar: teorías reunidas por Reve: expectativas y valor (multiplicadas, si una es 0, el resultado es 0); atribución; metas; deseo de ser aceptado; ansia de poder.
. ¿Por qué niños nacen motivados y se desmotivan en escuela?

5. Envidia y celos:
.Definirlos y comprender que son negativos y que tanto envidia como celos son despreciados.
Hay una envidia sana: desear algo que tienen otros, pero sin querer que ellos lo pierdan.
Los celos no sólo se dan en la pareja, sino también entre hermanos, amigos, trabajo.
. Los celos ¿son amor exagerado o complejo de inferioridad posesivo?
. ¿Cómo podemos liberarnos de la envidia y de los celos? Sugerencias
6. Ira y rencor:
. Definir: ira, enfado, rencor, rabia, impaciencia:
.Técnicas caseras para controlar la ira: contar hasta diez, alejarse, ejercicio físico tranquilo y prolongado. Mark Twain. Universidad de Standford.
. ¿Qué hacer cuando es otro el que está airado contra nosotros?

7. Orgullo:
. Distinguir entre orgullo sano y orgullo maligno.
. Definir: soberbia, superioridad, arrogancia:
. Y sus contrarios: humildad y sencillez.
. Leer Rima de Bécquer y discutir si el orgullo nos hace daño a nosotros y a otros: Asomaba a sus ojos una lágrima / y a mis labios, una frase de perdón; / habló el orgullo y se enjugó su llanto / y la frase en mis labios expiró.- Yo voy por un camino, ella por otro; / pero al pensar en nuestro mutuo amor, / yo digo aún ¿por qué callé aquel día? / y ella dirá ¿por qué no lloré yo?

8. Amor "que mueve el sol y las estrellas" (Dante)
. Distinguir los tres prototipos: de familia, enamoramiento de pareja, amistad..
. Elementos indispensables: interés, conocimiento creciente, responsabilidad y respeto. Sus contrarios son: indiferencia, ignorancia, irresponsabilidad, manipulación.
. Discutir si el amor, en sus tres tipos, lleva necesariamente a un compromiso definitivo.
. ¿Vemos nosotros, y ven los jóvenes, diferencias claras entre amor y atracción sexual?
. Diferencias entre Cine y Literatura al expresar el amor. ¿Influye eso en los jóvenes?
. Leer Neruda (Segura Arcas, p.90-91) y comentar lo valioso y lo que falta.

IDENTIFICAR EMOCIONES Y SENTIMIENTOS

No hay nada en la tele y no tengo ningún libro interesante que leer, ni nadie con quien hablar
A una madre no le importa perder horas de sueño, por cuidar a su hijo pequeño que está enfermo
Una persona que tiene miedo a los ascensores está subiendo en uno al piso octavo, pero hacia el piso tercero el ascensor empieza a hacer ruido, como si fuera a tener una avería
Alguien pasea por una calle bonita, pero en la acera hay muchos excrementos de perro
Una persona tiene un coche nuevo y bastante bueno, pero quiere comprarse otro, de marca distinta, que le parece más deportivo
A un chico le molesta ver a su novia cariñosa y bromista con otro
Una chica se viste con cuidado para una fiesta, pero cuando llega ve que hay dos chicas más elegantes que ella y que tienen más éxito, y eso le cae mal
Una madre que tiene dos hijos adolescentes se opera de cáncer y el cirujano dice que la operación salió muy bien y que es muy probable que se recupere totalmente, a pesar de la gravedad
Una persona no puede soportar las cucarachas y siempre que ve una, sale corriendo para buscar alguien que acabe con el insecto
Al principio de su relación, un hombre y una mujer se amaron intensamente, luego llegaron a odiarse por problemas económicos y de educación de los hijos; pero ahora ya no sienten nada el uno por el otro
Un señor presenta una reclamación justa (o al menos así se lo parece a él), en una oficina municipal y la funcionaria le dice que no moleste, que la factura seguro que está bien, sin necesidad de comprobarla. El se altera mucho y tiene ganas de pegar a la funcionaria
Una mujer joven está estudiando en el extranjero y una tarde de domingo está sola y se acuerda de su patria, de la luz, de las personas, de la música y le gustaría estar allí, en su patria y no tan lejos
Luis quería mucho a su hermano mayor Antonio; pero en una venta de tierras de los dos, Antonio engañó a Luis y se quedó con el dinero de éste. Ahora Luis tiene un sentimiento muy fuerte y muy agresivo hacia su hermano Antonio.
Un alumno muy inteligente está convencido de que todos los demás, incluidos los profesores, son estúpidos
Una persona de corazón bueno ve en la tele a niños de Río de Janeiro que viven y duermen en la calle y quiere hacer algo por ayudarles
Una madre de familia se ha esforzado por preparar una buena comida para una fiesta familiar, con el único deseo de que todos disfruten; pero al final de la comida no le agradecen nada, sino que le dicen que otras veces hizo comidas mejores
En una fiesta elegante, una señora se da cuenta de que una de las medias se le ha caído hasta el tobillo y ve que todos la están mirando